wioslowanie sztanga

22.06.2012 piątek DNT Miałam zrobić trening, ale okres dostałam i jakoś osłabiona się czułam. 23.06.2012 sobota FBW (zmodyfikowany z postów podwieszonych) 1. swing sztangielką (60sek) - 11kg/13/15 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek) - 13/15/17 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 13/17/19 3a. wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]

J.w proste fbw + do tego ćwiczenia dynamiczne (tutaj niestety Ci nie pomogę) przysiad ze sztangą / (zamiennie z) / martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku 4s pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / military press 4s (opcjonalnie) uginanie ramion ze sztangą 3s

Poniedzialek pozmieniales, wiedz nie bede Ci pisal kolejny raz poprostu odnosze sie do tego co napisalem. Plecy rob martwy, wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielka w opadzie. I znowu Piatek tak jak napisalem - niezmieniaj bo juz jest zle! Niezmieniaj liczby powtórzeń i ilosci serii, nie wypady tylko wykroki, trzymajmy sie juz ustalonego [...]

Ten bedzie ok?: (zrodlo z Twoich postow Krzycha79): A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10 (tzn lezac na plaskiej waskim uchwytem????????????) uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 B Wspiecia na palce 3x10 MC 3x10 Sciaganie drazka do [...]

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę <-- wywalic 3. Przysiady na suwnicy 2x <-- normalne przysiady ze sztanga na barkach 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x <-- wywalic 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

nie. nie wiem czy ty czytac nie umiesz, ch**, wkleje ci gotowca bo juz nie moge na to patrzec. Przysiad ze sztangą 3 serie Wpiecia na palce stojac 3s Wiosłowanie sztangą/Podciaganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Francuskie wyciskanie lezac 2-3 serie Uginanie przedramion ze sztanga 2-3 serie po [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 [...]

nie chciałbym korzystać z tych planów okrojonych. Może trochę inaczej się do tego zabiorę. zrobiłbym tak: A: - Przysiad 3s - żuraw 2s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - unoszenie hantli bokiem siedząc 2s. - Wyciskanie francuskie 2s. - brzuch B: - Thrusters 3s - Żuraw 2s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse osiągnoć [...]

Troche zaleglosci trzeba pouzupelniac. Dzien 4 czwartek trening-klatka 1.wyciskanie hantli skos w gore 12x12 10x22 10x27 10x27 10x27 2.wyciskanie sztangi plasko 10x46 10x56 10x66 8x76 6x76 3.Rozpietki plasko 12x5 10x9 10x12 10x12 4.Wyciskanie sztangielki z za glowy siedzac 15x12 12x22 10x27 10x27 5.Francuskie wyciskanie sztangi z [...]

14 zł wydane na jednorazową wejściówkę, nie powiem, że warto było, ale trening był dość niezły ;-) PULL 1.Podciąganie szeroko 12/10/9/8 2.Ściąganie liny wyciągu górnego do klatki 4x 15-8 3.Wiosłowanie hantlami 4x 15 - 10 4.Wiosłowanie sztangą 4x 15 - 8 5.Superseria face puls/szrugsy 4x 15-20 6.Bicpes suplinacja 5x 15 - 8 Progresja ciężaru, ciężar [...]

[...] Moj raporcik.Jedzonko tak jak w tamtym tyg 1500 kcal i 150 bialka,30tluszczu i 120 wegli Trening: tak jak mi Obli napisala suerseria 60 sekund miedzy nimi 1.wioslowanie sztanga 16kg 3x15 2.wyciskanie sztangielek w skosie 4,6kg x15x15x15 1.przenoszenie sztsngielek lezac zza glowy 4,6kg 3x15 2.pompki na kolanach 15,12,12 1.wznosy [...]

Od dzis zaczynam biegac,rano juz zaczelam narazie tylko 25min w umiarkowanym tepie z czego 7min to rozgrzewka.wczoraj cwiczylam na klate i barki KLATKA PLECY 1. wioslowanie sztanga dwoma rekami15kg x 4 serie 2. wyciskanie sztangi na skosie (na pilce tez mozna skos robic)15kgx4 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie [...]

Chcialam sie tylko pochwalic,ze wioslowanie sztanga robie juz z obciazeniem 25kg.

Kumpela sie mnie zapytala jakie cwiczenie moze byc zamiast podciagania na drazku,i pierwsze co przyszlo mi do glowy to wioslowanie sztanga a jak jest naprawde ,help!

[...] 19kwiecień 2020 - 60dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Trening pull (serie robocze) -podciaganie mlotkowym 3x 6p(40kg), 8p(30kg),12p(15kg) -wioslowanie hantlem w podporze 2x 8p(77kg), 14p(62kg) -sciaganie nachwytem 3x 8p(90g), 12p(80kg), 15p(75kg) -przyciaganie na wyciagu V 2x 14p(120kg),8p(135kg)+dropset 90kg x [...]

jak cwiczyc to cale cialo nie zapominajac o nogach. chce sprobowac fbw na mase tylko nie moge takowego ulozyc choc przeczytalem posty to i tak nie umiem ulozyc planu dla siebie ten skopiowalem ocence go czy nadaje sie na mase ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Witam znalazlem jeszcze jeden przykladowy trening: PONIEDZIALEK: PRZYSIADY - 8 serii WYCISKANIE LEZAC HANTLI - 6 serii WIOSLOWANIE SZTANGA - 6 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGA - 6 serii CZWARTEK: WYCISKANIE STOJAC - 6 serii MARTWY CIAG - 8 serii PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYT. - 5 serii WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM - 6 serii